خانه / تناسب اندام / تغذیه و سلامت / راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

در بدن بعضی افراد، به طور ژنتیکی سوخت وساز یا متابولیسم بدن بالاست و این افراد هرچقدر هم غذا بخورند چاق نمیشوند ولی در بعضی افراد متابولیسم پایین است وبا خوردن کمترین غذا چاق میشوند.
علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است:
۱ -گرسنگی
۲ -رژیم غذایی کم کالری
۳ -خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز
۴ -ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
۵ -کم کاری تیروئید

اکنون چندین راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را در ادامه ذکر می کنیم:

صبحانه را حتما بخورید
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰ ) یا بعد از ظهرچیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر میسازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

افزایش تعداد وعده های غذایی
به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید
در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

ورزش کردن
اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا
پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

هیچ وقت طولانی مدت گرسنه نمانید
اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید
مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختالالت گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث
حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

لاغری با حضور طبیعت
پزشکان تغذیه معتقدند برای لاغری بهتر است به طبیعت هم رجوع شود و مصرف داروها و مکمل های گیاهی باتوجه به اینکه از مواد طبیعی هستند، میتوانند برای بدن موثر باشند، بدون اینکه به سلامت بدن آسیبی وارد کنند.
به عنوان مثال مصرف چای سبز میتواند باعث کاهش چربی های شکمی شود، مضاف بر اینکه خواص آنتی اکسیدانی دارد و برای بدن بسیار مفید است. گاهی بدن برای یک تغییر نیاز به یک خانه تکانی دارد که داروهای گیاهی و مکملهای طبیعی میتواند، این نیاز بدن را تامین کنند.

 

گردآوری شده توسط مدلما

درباره ی marefat

همچنین ببینید

راه های لاغری و خلاص شدن از چاقی

برای جلوگیری از چاقی هیچگاه دیر نیست. به دو صورت زیر می توانید از چاقی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *